Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng chủ yếu do cơ thể sản sinh nhiều loại hoocmon làm mềm cơ dạ dày trong thời kỳ mang thai, khiến hoạt động tiêu hóa kém hiệu quả, gây nên tình trạng dư acid dẫn đến chứng ợ nóng, khó tiêu. Vậy bà bầu bị bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì? Tham khảo ngay bài viết để có những thông tin hữu ích!
Nguyên tắc ăn uống dành cho bà bầu bị đầy hơi chướng bụng
Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng là tình trạng thường gặp trong quá trình mang thai. Mẹ bầu không cần phải quá lo lắng về vấn đề này. Bởi đây là một trong những vấn đề tiêu hóa bình thường và không ảnh hưởng đến thai nhi.
Bà bầu bị đầy bụng chướng hơi là hiện tượng tiêu hóa bình thường, không ảnh hưởng đến thai nhi
Để cải thiện chứng đầy hơi chướng bụng, mẹ chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh theo các nguyên tắc sau:
- Ưu tiên các thức ăn lỏng như: cháo, súp… dễ tiêu hóa
- Ăn chậm, nhai kỹ
- Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo để giảm gánh nặng cho dạ dày
- Tránh ăn đồ ăn cay nóng, đồ uống có ga, có cồn hoặc các chất kích thích như rượu, bia, cafe…
- Tránh nằm ngay sau khi ăn
- Chia nhỏ 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa nhỏ/ngày, tránh ăn dồn vào 1 bữa lớn
- 1 tiếng sau ăn nên vận động nhẹ như đi bộ sẽ kích thích hoạt động tiêu hóa tốt hơn.
Xem thêm: Vì sao bị đầy bụng khi mang thai? Mách mẹ 5 cách xử lý cấp tốc, an toàn
5 thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng đầy hơi chướng bụng ở mẹ bầu
Táo hỗ trợ giảm đầy hơi cho bà bầu
Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn táo mỗi ngày. Các nhà khoa học đã tìm ra, trong táo có chứa protopectin. Chất này có tác dụng kích thích tiêu hóa nhanh, củng cố khối lượng phân và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Bên cạnh đó, pectin có trong táo là một chất không tan, có khả năng kích thích nhu động ruột co bóp, giúp đẩy thức ăn từ dạ dày qua ruột non và xuống ruột già nhanh hơn. Hoạt động này góp phần giảm hiện tượng đầy hơi chướng bụng ở bà bầu.
Rau xanh giúp giảm đầy hơi, chướng bụng
Rau xanh thường rất tốt cho các bà bầu bị đầy hơi chướng bụng. Đây là nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa, không gây tích tụ hơi trong dạ dày. Không chỉ cung cấp lượng chất xơ dồi dào, rau xanh còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp ngừa tình trạng táo bón cho mẹ bầu.
Rau xanh ngừa táo bón, hỗ trợ giảm đầy hơi chướng bụng
Cải thiện đầy hơi chướng bụng ở mẹ bầu với cà rốt
Không chỉ là thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, cà rốt còn được xếp vào nhóm thực phẩm có tác dụng trị đầy hơi cho bà bầu rất lành tính và hiệu quả. Bởi cà rốt có chứa tinh chất kháng viêm, giúp hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn. Cà rốt kích thích hoạt động tiết dịch vị ở dạ dày, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa ở mẹ bầu.
Để trị đầy hơi bằng cà rốt, mje bầu có thể làm các món ăn với cà rốt:
- Nước ép cà rốt
- Cháo cà rốt
- Canh sườn cà rốt
- Súp cà rốt rau củ
Đu đủ – thực phẩm tốt cho bà bầu đầy bụng chướng hơi
Nhờ chứa chất papain nên đu đủ rất tốt cho người bị đầy bụng khó tiêu, trong đó có bà bầu. Chất papain là một loại enzyme có trong đường ruột, giúp chuyển hóa protein trong thức ăn và giải phóng khí tồn trong bụng. Do vậy, sau khi ăn đu đủ, người bệnh sẽ cảm thấy bụng dạ nhẹ nhõm hơn.
Một lưu ý quan trọng, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín, hạn chế ăn đu đủ xanh. Bởi nếu ăn đu đu xanh trong 3 tháng đầu làm tăng nguy cơ thai hoặc gây bệnh đau dạ dày.
Bổ sung Probiotics mỗi ngày cho bà bầu
Bà bầu nên bổ sung lợi khuẩn, đặc biệt là bào tử lợi khuẩn Bacillus mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe đường ruột và kích thích quá trình tiêu hóa.
Bổ sung probiotics giúp kích thích tiêu hóa, hỗ trợ cải thiện tình trạng đầy bụng chướng hơi ở bà bầu
Theo đó, bào tử lợi khuẩn Bacillus sau khi vào ruột sản sinh nhanh chóng, hình thành lớp màng sinh học giúp bảo vệ niêm mạc ruột và đại tràng khỏi các tác nhân gây hại, phòng ngừa được nhiều bệnh lý tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu…
Bacillus có khả năng sản sinh gần 70 loại kháng sinh tự nhiên, có tác dụng ức chế hoạt động của các vi khuẩn sinh khí, hại khuẩn trong đường ruột, giúp bà bầu bị đầy hơi chướng bụng cải thiện tình trạng, nhanh chóng lấy lại cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Bên cạnh đó, bào tử lợi khuẩn còn tiết ra nhiều enzyme, kích thích tiêu hóa, giúp mẹ bầu hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng. Đồng thời, chúng còn tổng hợp ra nhiều vitamin giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn.
Đặc biệt, Bacillus còn kích thích cơ thể tiết ra kháng thể IgA ngay trên bề mặt niêm mạc ruột/đại tràng, giúp nâng cao đề kháng, phòng ngừa bệnh tật cho cơ thể.
Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng tuy không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng mang lại cảm giác khó chịu, bức bối. Để cải thiện được tình trạng này, bà bầu nên tham khảo các nguyên tắc và thực phẩm tốt được đề cập trên đây.
