Công việc hành chính văn phòng không nhàn hạ và ít nguy cơ bệnh tật như nhiều người vẫn tưởng. Đặc thù công việc ít vận động, chế ăn uống thất thường, áp lực công việc cùng với hoạt động nghỉ ngơi không hợp lý gây ra rất nhiều vấn đề về đường ruột như viêm loét đại tràng, hội chứng ruột kích thích.
Dưới đây là một số cách đơn giản hỗ trợ cải thiện những triệu chứng co thắt đại tràng (hội chứng ruột kích thích) cho bạn tham khảo.
1. Ăn uống đúng bữa, đủ dinh dưỡng
Dù công việc bận rộn, bạn cũng tuyệt đối không ăn uống qua loa mà phải ăn đủ bữa, đúng giờ để cơ thể dung nạp dinh dưỡng tốt nhất. Chỉ có như vậy mới có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể nâng cao đề kháng, chống tác nhân gây hại tốt hơn.
2. Hạn chế đồ ăn nhanh
Văn hóa công sở với thói quen ăn vặt, đồ hộp, cơm suất chính là một trong những tác nhân làm trầm trọng hơn các triệu chứng đại tràng co thắt. Bạn nên cố gắng chuẩn bị đồ ăn ở nhà để đảm bảo vệ sinh, tránh nhiễm khuẩn đường ruột.
3. Hạn chế rượu, bia và các chất kích thích
Rượu, bia, cafe, thuốc lá là những chất gián tiếp tác động đến đường ruột thông qua hệ thần kinh. Đường ruột và não bộ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, nên sử dụng các chất kích thích có thể làm rối loạn hệ thần kinh trục não – ruột, gây ra những phản ứng co bóp thất thường của đường ruột khi không nhận được thông tin chính xác từ não bộ.
4. Tạo các thói quen lành mạnh để giảm áp lực công việc
Nghe nhạc, đọc sách là những thói quen giúp làm giảm căng thẳng , stress. Bạn nên tạo lập và duy trì một cách đều đặn để tinh thần thoải mái, mang lại những tác động tích cực trong việc ổn định đại tràng.
5. Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột
Lợi khuẩn không chỉ có vai trò tiết enzyme giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn mà còn cạnh tranh chỗ bám, thức ăn để qua đó ức chế, tiêu diệt và đào thải hại khuẩn ra khỏi ống tiêu hóa. Do vậy, nếu đảm bảo đủ lợi khuẩn, đường ruột sẽ được bảo vệ, hỗ trợ phục hồi tốt hơn.
6. Vận động nhẹ nhàng trong khi làm việc
Trong thời gian làm việc, không nên ngồi một chỗ, một tư thế quá lâu sẽ làm đường ruột bị ứ trệ. Thay vào đó, khoảng 1 tiếng, bạn nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng hoặc đi lại một chút để giảm áp lực lên đại – trực tràng, hỗ trợ sự vận hành của hệ tiêu hóa.
7. Tập thể dục, thể thao
Tập thể dục, chơi một bộ môn thể thao nào đó ổn định, không những giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn hỗ trợ tăng đề kháng, chống lại sự tấn công của các vi sinh vật có hại, ổn định nhu động ruột, giảm co thắt đại tràng.
Hi vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích với bạn đọc trong việc đẩy lùi hội chứng ruột kích thích, bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Trưởng ban kiểm tra Hội tiêu hóa VN
- Phó chủ tịch Hội tiêu hóa Hà Nội
Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.
